功　效：通血氣，健頸足，防治頸、腰、腿等部位抽筋及痠痛
一、 預備勢：兩腳與肩同寬。
二、 起勢：
 1) 第一動：兩手掌手心向外彎貼於腰間，單數則頭以90度向下、上、左、右，下、上、右、左；偶數則下、上、右、左，下、上、左、右，共擺動八次。（各動均需要有甩的動作）


2) 第二動：低頭由下往順時鐘方向旋轉一圈，再由反時鐘方向旋轉一圈，反覆動作八次。
（啟動時以鼻吸氣，待頭至中間最高點時再吐氣）


3) 第三動：將右足立定，左足提起（腳尖翹起，如踩摩托車般）向左側撒卅六次，然後換左足立定，右足提起向右側撒卅六次。